起居有常，情志调畅

养生，是中华民族几千年来追求健康长寿的重要智慧。中医养生强调“天人相应”，即人的生活起居、情志调节应与自然规律相协调。今天，我们就从起居养生和情志养生两个方面，来探讨如何在日常生活中运用中医智慧，提升健康水平。

一、起居养生：顺应自然，规律作息

1.作息规律，顺应四时

中医认为，人体的生理活动应与自然界的变化同步。《黄帝内经》提出：“春生、夏长、秋收、冬藏”，因此我们的作息也应随季节调整：

春季 

万物复苏，宜早睡早起，顺应阳气升发，适当增加户外活动。

夏季 

昼长夜短，可适当晚睡早起，但中午应小憩片刻（午睡20-30分钟），以养心阴、避暑热。

秋季 

阳气渐收，宜早睡早起，减少剧烈运动，避免耗散阳气。

冬季 

万物闭藏，应早睡晚起（待日出后再起床），减少剧烈运动，以养精气。

2.饮食有节，三餐定时

中医强调“饮食有节”，建议：

早餐（7-9点）：辰时胃经当令，宜吃温热易消化的食物，如粥、鸡蛋、馒头等。

午餐（11-13点）：午时心经当令，可适当吃饱，但不宜过油腻。

晚餐（17-19点）：酉时肾经当令，宜清淡、少量，避免加重脾胃负担。

3.四季穿衣，防寒避暑

春捂秋冻：春季不宜过早减衣，避免风寒侵袭；秋季可适当“冻一冻”，增强耐寒能力。

夏季防暑：穿透气、吸汗的衣物，避免长时间暴晒。

冬季保暖：重点保护颈、背、腰、脚，避免寒气入侵。

二、情志养生：调畅情绪，养心为上

1情绪与健康的关系

《黄帝内经》提出："怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾"，说明不同的情绪会影响相应的脏腑功能：

喜伤心：过度兴奋也会耗心气，表现在心跳过快、失眠、注意力不集中等问题。

怒伤肝：长期愤怒易导致肝气郁结，引发头痛、高血压等问题。

忧伤肺：过度悲伤会耗损肺气，使人气短、免疫力下降。

思伤脾：思虑过度会影响脾胃功能，导致消化不良、失眠等。

恐伤肾：长期恐惧、焦虑会耗伤肾精，影响生殖和泌尿系统。

2如何调节情绪？

（1）以德养心，心态平和

《黄帝内经》说：“恬淡虚无，真气从之。”善于养生的人，往往心态平和，不执着于得失。可以通过以下方式调养心性：

培养兴趣爱好：如书法、绘画、音乐、园艺等，让心神有所寄托。

静坐冥想：每天静坐10分钟，调整呼吸，放松身心。

知足常乐：减少攀比，学会感恩，保持乐观心态

（2）移情易性，疏解郁结

当情绪不佳时，可以尝试：

运动宣泄：如散步、太极、八段锦，帮助气血流通，缓解压力。

倾诉交流：与亲友聊天，或写日记，释放负面情绪。

芳香疗法：薰衣草、柑橘类精油有助于舒缓情绪。 

（3）音乐养生，调节情志

中医认为，五音（宫、商、角、徵、羽）对应五脏，适当听音乐可调节情绪：

角音（木）——对应肝脏

适合人群：易怒、抑郁、肝气不舒者

推荐曲目：《胡笳十八拍》《江南丝竹》

最佳聆听时间：晚上7-9点（肝经活跃时段）

配合动作：可边听边轻轻拍打肝经（大腿内侧）

徵音（火）——对应心脏

适合人群：失眠、焦虑、心悸者

推荐曲目：《紫竹调》《百鸟朝凤》

最佳聆听时间：中午11-13点（心经当令）

配合动作：可轻轻按摩内关穴

宫音（土）——对应脾胃

适合人群：消化不良、思虑过度者

推荐曲目：《十面埋伏》《春江花月夜》

最佳聆听时间：上午7-9点（胃经旺盛时）

配合动作：饭后散步时聆听，助消化

商音（金）——对应肺脏

适合人群：悲伤、气短、易感冒者

推荐曲目：《阳关三叠》《梅花三弄》

最佳聆听时间：清晨3-5点（肺经当令）或下午3-5点

配合动作：深呼吸练习，增强肺活量

羽音（水）——对应肾脏

适合人群：恐惧、疲劳、肾虚者

推荐曲目：《二泉映月》《汉宫秋月》

最佳聆听时间：傍晚5-7点（肾经活跃时）

配合动作：静坐或泡脚时聆听，帮助补肾安神

三、养生小贴士：日常实践

晨起梳头：用木梳从前向后梳头100下，促进头部气血循环。

睡前揉腹：顺时针按摩腹部50圈，助消化、促睡眠。

常按太冲穴（脚背大趾与二趾之间）：疏肝解郁，缓解情绪波动。

多晒太阳：尤其是冬季，可补充阳气，改善情绪。

结语

养生不是一朝一夕的事，而是融入日常的生活方式。起居有常，情志调畅，才能让身体与自然和谐共处，达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。从今天开始，调整作息，保持好心情，让中医智慧为你的健康保驾护航！