【健康隆林】四季养生之道：中医节气调理全指南

顺应天时，调和阴阳

中医养生讲究“天人相应”，认为人体健康与自然界的变化息息相关。二十四节气不仅是农耕的指南，更是养生的重要节点。春生、夏长、秋收、冬藏，每个季节的养生重点各不相同。顺应节气变化，调整饮食起居，才能达到“阴平阳秘，气血调和”的健康状态。

春生：疏肝解郁，升发阳气

节气：立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨

养生核心：

春季属木，对应肝脏，养生重在「疏肝理气、助阳升发」。此时万物萌动，人体气血从冬藏转为春生，需避免肝气郁结。

食疗建议： 

韭菜炒核桃：温补肝肾，助阳气升发。

菊花枸杞茶：清肝明目，缓解春困。

荠菜粥：疏肝健脾，适合清明前后食用。

穴位按摩：

太冲穴（足背第1-2跖骨间）：每日按压3分钟，缓解肝郁气滞。

风池穴（后颈发际两侧）：拇指揉按，防春寒头痛。

生活贴士：

晨起梳头100下，疏通头部经络；避免熬夜，夜卧早起。

夏长：祛湿养心，清热解暑

节气：立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑

养生核心：

夏季属火，对应心脏，暑湿盛行，需「清心火、健脾胃、祛湿邪」，忌贪凉伤阳。

食疗建议：

绿豆薏米粥：清热解毒，利水祛湿。

荷叶冬瓜汤：小暑时节饮用，防暑降温。

酸梅汤（乌梅、山楂、甘草）：生津止渴，适合大暑。

穴位按摩：

内关穴（腕横纹上2寸）：按揉5分钟，缓解胸闷心烦。

足三里穴（膝盖下3寸）：艾灸10分钟，健脾祛湿。

生活贴士：

午时（11-13点）小憩养心；出汗后及时补充淡盐水。

秋收：润肺防燥，滋阴敛阳

节气：立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降

养生核心：

秋季属金，对应肺脏，「燥邪当令」，需润肺生津、收敛阳气，为冬藏做准备。

食疗建议：

雪梨银耳羹：白露后食用，滋阴润肺。

山药百合粥：秋分时节平补脾胃。

蜂蜜柚子茶：霜降前后润燥通便。

穴位按摩：

列缺穴（腕横纹上1.5寸）：缓解秋燥咳嗽。

涌泉穴（足底前1/3凹陷处）：睡前搓热，引火归元。

生活贴士：

晨起喝温水200ml润肠；避免过度运动耗气。

冬藏：补肾温阳，固本培元

节气：立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒

养生核心：

冬季属水，对应肾脏，养生重在「藏精补肾、防寒护阳」，宜静养少耗。

食疗建议：

当归生姜羊肉汤（冬至食用）：温补气血。

黑芝麻糊：小雪后常食，补肾乌发。

桂圆红枣茶：大寒时节暖身养心。

穴位按摩：

关元穴（脐下3寸）：艾灸15分钟，补元气。

肾俞穴（第2腰椎旁开1.5寸）：手掌搓热后摩擦，壮腰膝。

生活贴士：

早睡晚起，待日出后活动；冬季泡脚（加艾叶、花椒）驱寒。