秋冬如何预防骨关节疾病

秋冬季节，早晚温差大，气温骤变，稍不注意骨关节疾病就蠢蠢欲动。想要告别骨关节疼痛的困扰，预防与养护非常重要！

病在关节，根在软骨

骨关节养护当然是越早越好，然而很多人却不知道骨关节疾病实际上是病在关节，根在软骨。

人体的关节上有一层光滑的薄薄的软骨，它就像一个缓冲的软垫，起着减压、缓冲和防震的作用，减少关节的磨损老化。然而当软骨不断被磨损时，骨关节疾病就会随之出现。

关节软骨与关节疾病的关系

人体的关节由关节面、关节囊和关节腔组成。关节面覆盖一薄层透明软骨，称为关节软骨。软骨存在于人体的各个关节中，健康的关节软骨表面非常光滑，富有弹性，它能够起到介质的作用，使骨的各端能够相互轻松滑动，它在人体中起到承重负荷，减少关节间骨骼摩擦等重要作用。

令人遗憾的是，软骨一旦受损，几乎没有再生能力，它没有血管，主要靠周围关节液提供养分。随着年龄的增长，软骨逐渐老化。30岁后，软骨的延伸能力、恢复原状的能力开始减弱，再加上关节液的减少使关节软骨变得干燥，导致关节软骨不断退化和磨损，骨端就失去了保护，开始相互磨擦，关节无法正常工作，从而产生骨关节疾病。

如何有效保护关节健康

一、补充氨糖不可少

氨糖是合成、修复关节软骨的主要成分。科学家发现，氨糖在人体内演化成透明质酸，是治疗骨关节疾病的有效物质，它可以增加体内关节滑液，修复关节软骨，解除疼痛。

然而人体内软骨所需的氨糖含量却在逐渐减少，30岁以后，人体内的氨糖开始逐渐流失且不再生成；45岁以后，人体内的氨糖含量只相当于18岁的18%。随着软骨软化、磨损，会出现疼痛、僵硬、发炎、肿胀等症状，外源性补充氨糖有助于增强关节软骨的营养和润滑。

二、补充软骨素很重要

硫酸软骨素被称为“关节软黄金”，其最重要的功能之一就是作为关节的输送管道，把重要的氧气和营养素输送至关节，帮助清除关节内的废物。它通过将水分吸入蛋白多糖分子内，使软骨变厚的同时增加关节内的滑液量，从而达到消炎镇痛，润滑巩固关节组织，恢复关节灵活性的作用。

三、适当减肥，养练结合。

肥胖往往加重关节的负担，加速关节软骨面的磨损。关节病变，不能单靠养，而要养练结合，遵循“休息关节，锻炼肌肉”的原则，减少软骨的磨损。

游泳和散步是最好的运动方式，既不增加关节负重，又能锻炼关节周围肌肉和韧带。关节炎患者步幅不宜大，速度不宜快，否则容易加剧关节磨损。

四、避免外伤，合理起居。

外伤造成关节软骨、半月板、韧带损伤，引起关节不稳，激发滑膜炎，导致关节退变。关节病变患者不宜久蹲马步、蹲下起立、上下楼梯、登山等。还要注意防止关节受潮、受凉，应注意保暖；必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。